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Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷


作者:尼可拉斯.羅曼諾夫博士Dr. Nicholas Romanov
編者:徐國峰
出版社:臉譜
出版日期20180301

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商品說明



內容簡介:


◆開發技術知覺、磨利運動技術,一本兼具理論架構與訓練法的運動專書

◆國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材




●好的理論,才有好的訓練法

一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽,比的是體能與肌力,體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實,奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員,而且人的體力也無法無止盡的進步,想移動得更快,關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中。

但技術是什麼?該如何練?以及為何要這樣練?這些問題都是本質性的問題,在過去很少有人直接面對這些問題,並且找出圓滿的答案。



●經過實證、獨一無二的「Pose Method」

羅曼諾夫博士為了回答上述三個問題,建構了Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念,像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等,都可以由「pose」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作,都是由無數的「姿勢」所構成,其中某些特別重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素,認清這些關鍵姿勢,才能依此設計教學與訓練法,而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。



●開發知覺,才能磨利技術

知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識,它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳,就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺,能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在,並持續對缺失進行矯正,才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動,技術訓練都是一種知覺開發的過程,「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。



●順應自然,才能避免受傷與提升效率

自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作

人之所以會受傷是因為動作違背自然,被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下,把三項運動的標準技術動作建立起來,再特別指出這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動,統整成一個能與自然互相合作的系統。



●本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同,深入「Pose Method」你將會通透:

.人在移動時牽涉到哪些力量,這些力量之間的階層關係為何?

.練技術,指的就是練習順應自然的動作模式。

.如果游、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素,那是什麼?

.所謂有效率的技術是運用最多免費外力,動用最少肌肉力量的動作。

.要練成完美的技術,必須先理解什麼是標準動作,才做得到以及進行動作矯正。

.游泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度。

.游泳不應該向後推水,那要如何加速?

.游自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何?

.為何騎乘畫圓的用力模式不只無法提高速度,反而會浪費體力?

.如何騎在同樣的檔位與轉速時輸出更大的功率?

.騎車的迴轉速是隨著轉移到踏板的體重而被動變化的,不應主動加快踏頻。

.什麼是跑步加速的關鍵技巧?該怎麼練?

.跑步的步幅只是落下角度的結果,切勿在加速時刻意加大步幅。

.三項運動的加速度動力來源皆是重力,那麼:

.如何運用支撐的概念來提高游泳技術?

.如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸出功率?

.如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧?



無論你是運動教練還是愛好者,只要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練,必能體驗到訓練與進步的樂趣,而且這套理論不只用在游泳、騎車和跑步的技術教學上,也可以運用在其他運動上。



誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher Ph.D.)所言:「希望大家在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論過程中,能和我過去這十年一樣享受。」



●如何閱讀本書

本書前三部先介紹「技術」與「教學」理論,接著再透過游泳、騎車與跑步這三種運動來檢驗「Pose Method」這套理論,也就是剖析「what」的問題:該項技術的標準是什麼?接著才談論如何訓練技術,也就是「how」的問題。在談論訓練法時,作者很明確地指出了該如何運用「Pose Method」來進行這三項運動的技術訓練:該練什麼、動作的要領、訓練順序以及為何要練這些動作。最後再談這三項運動中常見的錯誤與矯正方式。

如果你本身就對「理論」有很興趣,你必然會在第二部中獲得許多啟發;

如果你本身就在從事教育工作,對教學理論有興趣,建議先讀第三部;

如果你是一位跑者,可以從本書的〈第四部:跑步技術〉開始研讀;

如果你是自行車愛好者,可以直接翻看〈第五部:騎行技術〉;

如果你是游泳愛好者,可以直接從〈第六部:游泳技術〉開始讀起;

不論你打算先研讀游泳、騎車還是跑步的內容,建議你先讀第四章。

因為人的所有行動能力都立基於當前的知覺水平。



【專業推薦】



美國鐵人三項國家隊前教練 喬治.達拉姆;《鐵人三項訓練聖經》作者 喬.福瑞;226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don;奧運跳高金牌得主 Elena Ivanova;知名運動科學家 Dr. Fletcher、Tim Noakes;三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns;台灣三鐵一姐 李筱瑜;台灣鐵人三項股份有限公司董事長暨創辦人 林澤浩;台灣新生代冠軍鐵人 張團畯;臺北市立大學鐵人三項隊教練 魏振展



【國內外推薦】



羅曼諾夫博士發展的「Pose Method」技術理論,立基於一個重要的原則之上:「人體的移動是在平衡與失衡的循環之間進行,移動的效率取決於你在平衡與失衡時的『姿勢』有多優秀。」在深入研究博士理論的同時,也將它實際運用在奧運選手的訓練上面,我強力推薦本書中的理論與訓練法。

——葛理翰.弗萊徹(Graham Fletcher Ph.D. 運動生物力學博士,前英國鐵人三項國家隊教練)



羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。它以跑步中某個關鍵「pose」(姿勢)為基礎,我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。這種技術對運動員來說非常容易理解與學習,更加提高了他們跑步的經濟性與效能。「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值,

在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。

--喬治.達拉姆(George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家)



鐵人三項雖是一種耐力型的運動競賽,但體力與技術其實都是完賽的重要因素。羅曼諾夫博士建立了三項運動的標準技術動作,書中也談及常見的錯誤與矯正方式,他的研究理論與訓練方法獲得許多知名專業教練及頂尖運動員採用,且有不錯的成績表現,對鐵人及運動愛好者來說極具學習價值與啟發。

——林澤浩(Renny,台灣鐵人公司董事長暨創辦人)



投入耐力訓練將近二十年時間,超過10000小時的訓練,嘗試過千百種課程都為提升運動表現。過去有相當多文獻探討體能與肌力對三項運動的競技表現,然而針對技術層面較無統一的定論,本書以Pose Method 為三項運動技術下了完整的定義,並利用各種科學方式來解釋技術上的標準,同時教導如何透過知覺內化,從大腦的想法開始訓練,這是我在教練生涯中不斷希望選手可以領悟的真實寫照。

——魏振展(臺北市立大學鐵人三項隊教練)

商品規格

平裝
單色
384頁
19cm×24cm

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