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【全彩圖解】30+增肌訓練:逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病 完全攻略

郭曉韻 

物理治療師。

‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧酷樂運動空間創辦人
‧專長:運動醫學、運動傷害與防護
‧現任:輔英科大健康美容系與慈惠醫專物理治療科教育部定講師
‧曾任:健仁醫院物理治療師

曾是田徑選手,喜歡嘗試各種運動,甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。目前正在攻讀成大生物醫學工程博士班。
由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要,發想一系列「衛教懶人包」,期待透過簡單好懂的模式,讓「運動醫學」更親民。
寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南,累積健康資本,達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。


曾品嘉 

職能治療師。

‧義守大學職能治療學系畢業
‧酷樂運動空間創辦人
‧高雄南區輔具資源中心甲類輔具評估人員
‧專長:生理職能治療、生活復能、輔具評估諮詢、運動醫學
‧現任:仁德醫療社團法人陳仁德醫院職能治療師

天馬行空又興趣多重,致力開發職能治療的一百種可能。2016年參與當時任職醫院的院內研究計畫「Flexibar介入於下背痛患者的成效」,開啟跨足運動領域的契機,同年度開設運動工作室,專為特殊族群設計運動計畫。
目前正攻讀高雄醫學大學運動醫學碩士,藉由結合增強運動表現、功能促進的運動,持續打造複合型的運動介入模式。
期望能透過此書宣導「運動是良藥」的概念,一步步帶領讀者輕鬆開啟運動人生。

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實證醫學.釐清迷思.鍛鍊心法.超居家訓練
運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南
※超肌勵附錄:8周訓練菜單(初階/中階/高階)※

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<專為30+設計> 30後每年衰減0.5至1%肌肉
<超過30個動作> 65個宅訓練,你家就是健身房
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<累積30小時> 堅持8周做好做滿,增肌超有感

新手就能上手宅訓練,你家就是健身房
<熱身與收操> 運動前後充分伸展,避免運動傷害
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<核心訓練> 輔助脊椎支撐力,維持軀幹穩定
<綜合訓練> 平衡肌群發展,強化身體新陳代謝

關於肌力訓練的都市傳說很多...
你該相信的是『專業怎麼說』!

Q.汗流越多就會瘦越多?
A.運動使體內產生熱能,流汗是避免身體過熱的降溫方式,至於流多流少取決於環境,跟夠不夠拚命完全沒關係!

Q.越痠越痛代表運動越有用?
A.有效運動指每周3至5天、每次20至60分鐘的中強度以上訓練。運動後的痛是延遲性痠痛,這是肌纖維撕裂的發炎反應,同時代表新生的肌纖維產生。

Q.明明一樣體重,為什麼看起來比較腫?
A.減「重」不是首要任務,減「肥」才是終極目標。肥,指的就是「體脂肪」!體脂肪的size比肌肉大,體脂高看起來當然就腫腫的。

Q.我很瘦,所以不需要運動?
A.過胖是健康公敵,過瘦則是隱形殺手!別以為「看起來」瘦就是健康保證,體脂飆高的泡芙人,其身體情況可能更有危機。

Q.聽說停止重訓,肌肉會變肥肉?
A.肌肉與肥肉無法互相轉換,停止訓練之後肉變的軟軟的,是因為你摸到的都是脂肪(肥肉),但這些肥肉都不是肌肉變的啊!

Q.大姨媽來訪,能動還是不能動?
A.在體力許可範圍內加減動一動吧,心理不爽與生理不適都能一起改善!初階者以低強度運動為主,中階者維持習慣,進階者則要避免逞強。

一旦體驗過肌肉帶來的好處,就懂...
「情人會背叛你,但肌肉不會就是不會!」
增肌效果媲美微整,讓人越活越年輕,
雕塑體態與線條,瘦出人生的新高度,
提升基礎代謝率,養成吃貨也不怕的易瘦體質!
 

商品規格

  • 原水文化
  • 台灣
  • HD2056
  • 9789869981651

作者:郭曉韻、曾品嘉
出版社:原水文化
書系:舒活家系列1
出版日期:2021-04-20
ISBN:9789869981651
城邦書號:HD2056
規格:膠裝 / 全彩 / 288頁 / 17cm×23cm                

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