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史丹佛大學的情緒修復運動課:重塑大腦,自動產生內源大麻、腦內啡,徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)

史丹佛心理學講師、知名TED講者。在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後,於史丹佛大學取得心理學博士學位。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」,曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)。
麥高尼格為心理科學界的權威領袖,致力於將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究,延伸成實用的人生建議,達到健康、快樂與個人成功的目標,因而受到大眾注目與支持。
2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉,顛覆大眾對於壓力的負面認知,超過1400萬次的點閱傳播率,感染力十足。已在臺出版《史丹佛大學心理學講義,人生順利的簡單法則》、《輕鬆駕馭意志力:史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》。

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商品說明

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《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」;
史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家
凱莉.麥高尼格最新力作!

►你也覺得越老越沮喪嗎?成年後,大腦感受快樂的受體,每10年流失13%!
►不是運動帶來的喜悅使你堅持;而是身體為了讓你堅持,本能供應這樣的獎勵刺激。
►神經科學、演化生物學皆證明,人體各項機能,原本就是被設計要你多運動、更開懷。
►從免於老祖宗飢餓,到拯救現代人的孤獨,運動持續帶來救贖,改善各種情緒障礙!

  心情不好時,你都怎麼做?
運動是壞情緒最強大的解藥!除了鍛鍊體魄、增強心理素質,
更是找回自信勇氣、迅速連結快樂,以及認識新朋友的社交活動。

  許多人覺得運動很困難,始終無法跨出第一步,或動不動就半途而廢。
  但實際上,持續運動所帶來的愉悅感,是人類經歷物競天擇之後產生的本能;
  無關體能與健康狀態,每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅,
  帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。

  作者凱莉.麥高尼格是史丹佛心理學講師、知名TED講者及《富比士》欽點暢銷作家,
  這回她要告訴你,運動可以很簡單,且可以(也應該)是快樂的來源。
  這本運動勵志專書不談為何你「應該」運動,而是從科學角度教你「如何」愛上運動。
  (美國研究發現:對運動上癮的「最低接觸量」為:每週四次,並持續六週!)

  麥高尼格透過自身最擅長的寫作手法,將「科學和故事」兩相結合,
  引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述,
  證明運動如何與人類最基本的快樂相關,包括自我表現、社會連結和精進技藝,
  以及為何運動是威力強大的解藥,能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
  沮喪厭世時,每天來點腦內啡、讓腦子呼大麻就對了!

◎誰都知道運動能修復情緒,但到底為什麼?
當你持續運動,便有助於大腦不斷編碼快樂註解(pleasure gloss),
再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈,引發腦內啡與多巴胺大爆炸。
跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂。
跟著音樂律動,可產生類似興奮劑的腎上腺素激增。
瑜伽伸展運動,甚至能把一個人的血液變成酒。

◎天生不愛運動?話不要說得太早!
你很可能只是還沒有接觸到,足以讓你成為運動者的劑量、類型、或社群。
當正確的劑量、類型、地點及時間同時到位,即使是終身戒斷者也會上癮。
你只需要持續操作中等強度的動作,堅持至少20分鐘就可以了!

◎保持節拍與模仿他人動作的能力,都與同理心有關。
所以運動能讓你更理解他人,召喚更多與人產生連結的機會,終結社交孤立。
這樣的集體快樂能使人我之間的界線消失,帶來自信與社交自在感。

  本書收錄了許多透過跑步、走路、跳舞、游泳、舉重等運動,
  獲得喜悅與成就感的真實經驗,由作者走訪世界各地蒐集而來,包括:

►從東非坦尚尼亞的狩獵部落中,發現運動的喜悅是物競天擇後的本能。
►健身夥伴組成志工團隊,提供獨居老人社區服務,於倫敦街頭狂奔。
►紐約茱莉亞音樂學院的舞蹈班,透過歌唱與律動替帕金森氏症患者進行早療。
►歐美運動員們於荒野競賽中,爭相挑戰人類極限,實踐團隊合作與自我肯定。

  暢銷作家麥高尼格以洗鍊流暢的筆法,專業又不失幽默地描述了運動
  這項突顯人類懷抱希望、通力合作和超越自我本質,
  並以顛覆性的論述,描述為何運動是快樂與人性不可或缺的一塊。
  除了各項以腦科學為基礎的理論、歷史故事、訪談實例外,
  她還不藏私地提供了個人最愛,可減少不適、增進運動表現的音樂播放清單。

  你可以靜靜地坐下來閱讀這本書;或者放下書,帶著燦爛的笑容去運動。
  你將學到在日常生活和居住環境中,可再多做些什麼來激發運動的力量,
  積極改善並修復自身情緒,創造更多快樂、意義與和諧的關係。

本書特色
◎史丹佛心理學講師、知名TED講者、《富比士》暢銷作家最新力作,亞馬遜4.5顆星推薦!
◎從科學角度教導我們「如何」愛上運動,藉此重塑大腦、精準表達;連結快樂、拯救孤獨。
◎列舉真實故事說明運動、心理健康,及利社會行為的關聯,字裡行間充滿反思和科學發現。

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商品規格

  • 方言文化
  • 台灣
  • A2070120
  • 9789865480097

作者:凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)
譯者:劉奕吟
出版社:方言文化
書系:生活新知館
出版日期:2021-07-14
ISBN:9789865480097
城邦書號:A2070120
規格:平裝 / 單色 / 320頁 / 14.8cm×21cm            

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